10 Suplemen Creatine Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun Ini)

Profil pakar: Nutritionist, Mochammad Rizal

Nutritionist

Mochammad Rizal

Mochammad Rizal yaitu seorang ahli gizi yang mempunyai minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Ia aktif mengedukasi masyarakat terkait pembatasan makanan , gizi, dan kesehatan melalui media umum, seminar, buku, dan banyak sekali media yang lain.

Dalam hal keorganisasian, Rizal ialah pengelola Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA). Organisasi profesi gizi ini bergerak di bidang olahraga dan kebugaran.

Sekilas perihal tambahan creatine

Creatine sebenarnya yakni senyawa turunan asam amino yang terkandung di dalam badan, khususnya pada sel-sel otot. Sekitar 95% creatine disimpan di dalam otot. Senyawa ini membantu otot menciptakan energi saat Anda melakukan angkat beban atau latihan dengan intensitas tinggi. Dalam jumlah kecil, creatine juga terdapat di dalam jantung, otak, dan jaringan badan lain.

Karena berperan penting dalam produksi energi, creatine pun tersedia dalam bentuk embel-embel untuk latihan fisik. Menurut goresan pena dalam WebMD, creatine ialah komplemen paling populer untuk latihan. Suplemen ini sudah banyak dimakan oleh sport mania sampai atlet profesional untuk mengembangkan mutu sesi olahraga mereka.

Apa saja faedah aksesori creatine?

Salah satu manfaat utama perhiasan creatine yakni meningkatkan massa otot. Riset dalam jurnal Molecular and Cellular Endocrinology membuktikan bahwa kombinasi aksesori creatine dan latihan resistensi menolong memajukan massa otot. Suplemen creatine disebutkan dapat menurunkan kadar myostatin, yakni jenis protein yang menghambat pertumbuhan otot.

Selain untuk mengembangkan massa otot, perhiasan creatine memiliki beberapa faedah lain. Berikut manfaat lain dari pelengkap creatine.

• Menaikkan tampilan latihan fisik.
• Membantu atlet untuk menoleransi beban latihan yang berat.
  
• Mempecepat recovery sesudah menjalani latihan intens.
• Meningkatkan kekuatan.

Creatine bahkan tidak cuma berperan dalam penunjang latihan dan kegiatan fisik. Senyawa ini juga mempunyai manfaat selaku obat gagal jantung, depresi, gangguan bipolar, parkinson, reumatik, dan berbagai distrofi otot.

Dengan keuntungannya yang beragam, tidak aneh pelengkap creatine amat terkenal di jagat binaraga. Setelah mengetahui khasiat creatine, mari kita simak ulasan selanjutnya mengenai cara memilih aksesori creatine.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih komplemen creatine

Ada lumayan banyak merek yang mengeluarkan tambahan creatine. Simak pembahasan berikut supaya Anda mendapatkan produk yang tepat dengan keperluan.

Temukan perhiasan creatine menurut tipenya

Suplemen creatine terdiri atas berbagai jenis, adalah creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan buffered creatine. Apa saja perbedaan ketiga jenis embel-embel creatine tersebut? Simak uraian selengkapnya di bawah ini!

Creatine monohydrate, paling populer dan banyak diteliti oleh andal

theproteinworks.co.id

Creatine monohydrate merupakan bentuk creatine yang paling terkenal. Jenis ini terdiri dari satu molekul creatine dan satu molekul air. Pada banyak riset, nyaris semuanya memakai creatine monohydrate. Artinya, banyak pembahasan terkait efektivitas aksesori creatine merujuk pada manfaat jenis ini. Dengan efektivitasnya yang sudah terbukti, creatine monohydrate menjadi bentuk kriteria emas komplemen creatine.

Kelebihan creatine monohydrate:

• Efektivitasnya telah dibuktikan oleh banyak riset.
• Harganya relatif murah.
• Mudah ditemukan dalam aneka macam produk.
• Membantu menghasilkan energi pada acara atau olahraga yang memerlukan tenaga besar.
  

Kekurangan creatine monohydrate:

• Dikaitkan dengan imbas samping berbentukperut kembung, terutama pada fase loading.
• Dapat menyebabkan problem kerikil ginjal, kram otot, dehidrasi, dan gangguan pada hati.
  

Cukup banyak produk yang menggunakan creatine monohydrate, mirip The Protein Works. Evolene yang ialah merek setempat juga memakai creatine monohydrate melalui produknya, yakni Crevolene. Karena punya efek samping, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan tenaga ahli sebelum mengonsumsi tambahan creatine.

Creatine hydrochloride, diklaim lebih singkat diserap badan

kagedmuscle.com

Creatine hydrochloride (HCL) merupakan tipe creatine terpopuler kedua sesudah monohydrate. Jenis ini terdiri dari satu molekul creatine dan molekul hydrochloride. Hal ini menjadikan creatine hydrochloride lebih mudah larut dalam air.

Dengan struktur molekul serupa, jenis ini cenderung lebih stabil. Daya serap yang cepat juga memiliki peluang menurunkan imbas samping creatine, mirip sakit perut.

Kelebihan creatine hydrochloride:

• Berpotensi lebih cepat diserap tubuh.
• Risiko efek samping lebih kecil.

Kekurangan creatine hydrochloride:

• Cenderung lebih mahal dibandingkan creatine monohydrate.

Di Indonesia, cukup sulit menemukan produk yang menggunakan HCL. Satu produk yang mampu Anda pertimbangkan yakni Patented Creatine HCL™ dari Kaged Muscle.

Buffered creatine, pH-nya diadaptasi untuk hasil latihan yang optimal

efxsports.com

Buffered creatine atau Kre-Alkalyn adalah jenis creatine yang diproses dengan bubuk alkali untuk menyesuaikan pH-nya. Penyesuaian pH tersebut dibutuhkan mampu meminimalisir hancurnya creatine dikala masuk ke dalam lambung. 

Dengan begitu, penyerapannya ke otot mampu lebih maksimal dengan efek samping yang lebih sedikit. Potensi faedah ini pasti menawan bagi sports mania. Namun, tipe buffered creatine belum mampu dibilang lebih efektif dibandingkan creatine monohydrate.

Kelebihan buffered creatine:

• Diklaim efektif untuk memajukan kualitas latihan.
• Risiko imbas samping lebih minim.

Kekurangan buffered creatine:

• Belum tentu lebih efektif dibandingkan creatine monohydrate.
• Harganya cenderung lebih mahal dibandingkan creatine monohydrate.

Produk yang menggunakan buffered creatine juga cukup susah dicari. Bila penasaran, Anda bisa mencoba Kre Alkalyn EFX dari EFX Sports.

Pilih bentuk perhiasan yang mudah Anda konsumsi

Suplemen creatine khususnya tersedia dalam dua bentuk, yakni kapsul dan bubuk. Keduanya mampu Anda nikmati dengan cara yang tentu berbeda. Pilihlah bentuk embel-embel creatine yang tepat dengan kebutuhan dan kesibukan Anda.

Bentuk debu, banyak varian rasa dan bisa diminum dengan shaker

Layaknya aksesori pembentuk otot lain, perhiasan creatine juga banyak tersedia dalam bentuk bubuk. Untuk mengonsumsinya, Anda perlu melarutkan beberapa scoop abu creatine ke dalam shaker. Setelah itu, aduklah larutan tersebut atau yang dikenal dengan perumpamaan shaking. 

Beberapa embel-embel creatine abu dibuat dengan varian rasa tertentu. Namun, ada juga produk yang tidak mempunyai rasa (unflavored). Ingatlah untuk tidak melarutkan abu kreatin dengan air panas alasannya adalah mampu merusak mutu zat gizi yang terkandung.

Bentuk kapsul, cara mudah dalam mengonsumsi pemanis

Bila Anda memerlukan cara praktis, komplemen creatine dalam bentuk kapsul mampu dipertimbangkan. Layaknya mengonsumsi obat, komplemen creatine berupa  kapsul bisa langsung diminum dengan air putih. Waktu yang Anda keluarkan condong ringkas karena tak ada ritual shaking seperti komplemen berupa debu.

Pertimbangkan creatine yang micronized

ansperformance.com

Suplemen creatine yang micronized kian populer dalam jagat binaraga. Pada produk micronized, partikel creatine di dalam suplemen sudah diproses agar ukurannya menjadi sungguh kecil atau mikro. 

Karena berukuran mikro, produknya condong lebih stabil dan gampang dicerna. Hal ini dapat mengurangi efek samping berupa rasa tak tenteram di perut dan kembung.

Beberapa merek telah menawarkan komplemen creatine yang micronized. Anda bisa menjajal produk dari Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, dan ANS Performance.

Prioritaskan produk tanpa perhiasan bikinan

Beberapa produk pemanis creatine mengandung pemanis buatan, seperti sukralosa. Penggunaan suplemen ini memang menambah kenikmatan dalam mengonsumsinya. Namun, beberapa orang yang sensitif perlu waspada dengan aksesori bikinan. Konsumsi embel-embel produksi berisiko mengakibatkan imbas samping tertentu, seperti perut kembung, dan sakit perut. 

Untuk menyingkir dari pemanis creatine yang mengandung embel-embel buatan, Anda mesti mengecek daftar komposisinya dengan cermat. Jika membeli secara online, tanyakan terlebih dulu daftar komposisi sebuah produk pada seller-nya.

[10 Rekomendasi] tambahan creatine terbaik

Selanjutnya, kami akan menganjurkan sepuluh produk aksesori creatine terbaik yang kami pastikan menurut cara menentukan di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan mutu produk, review pembeli, dan tingkat keyakinan kepada seller. Produk kami urutkan menurut popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni nasehat mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.

110 Rekomendasi

Kaged MusclePatented Creatine HCL™

Mulai dari Rp 625.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Tokopedia

Praktis larut dalam air dan lebih mudah diserap badan

Rekomendasi perhiasan creatine pertama dari kami adalah Patented Creatine HCL™ dari Kaged Muscle. Terlihat dari namanya, komplemen ini memakai creatine berjenis HCL. Jenis HCL disebut-sebut lebih cepat diserap oleh tubuh. Bubuknya juga lebih mudah tercampur dengan air ketika Anda mengaduknya menggunakan shaker.

Tak sampai di situ saja, risiko efek samping dari produk ini juga memiliki peluang lebih minim. Hal ini memang menjadi klaim faedah lain dari creatine HCL. Jika Anda mencari komplemen creatine hydrochloride (HCL), produk ini bisa diperhitungkan.

Jenis	Creatine hydrochloride
Bentuk	Bubuk dan kapsul
Pilihan rasa	Unflavored dan lemon lime
Berat/Isi	56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul
Micronized	X

9

theproteinworks.co.id

The Protein Works Creatine Monohydrate

Mulai dari Rp 1810 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Hasil dari pengujian yang kompleks supaya cocok dengan keperluan sports mania

Rekomendasi pemanis creatine selanjutnya yaitu Creatine Monohydrate dari The Protein Works. Didatangkan dari Inggris, produk ini sudah melalui rangkaian pengujian dan percobaan biar cocok dengan kebutuhan pelanggan. The Protein Works juga mengadakan pengujian rasa dengan melibatkan pencinta gizi olahraga sebagai panelis mereka. 

Produk ini diklaim memiliki bentuk alami creatine tanpa materi campuran lain. Dengan teksturnya yang sangat halus, pemanis creatine ini bisa diserap badan dengan baik. Produk ini juga bebas gluten serta bisa disantap oleh vegetarian dan vegan.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	2510 Rekomendasi gram
Micronized	X

8

blibli.com

Mutant Creakong

Mulai dari Rp 235.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Dengan formula creatine 3-in-1 untuk mengoptimalkan kenaikan massa otot

Mutant juga menjadi merek yang telah lama dipercaya sports mania. Pada produk aksesori creatine-nya ini, Mutant mendatangkan formula 3-in-1 yang berlawanan dari merek lain. Produk ini mengandung creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, dan tri-creatine citrate sekaligus dalam satu produk!

Creatine magnesium-chelate mengandung mineral magnesium yang melekat pada molekul creatine. Seperti creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate potensial mengembangkan mutu latihan. Sementara itu, creatine citrate dalam produk ini diklaim gampang diserap oleh badan. Produk ini pun mampu disantap siapa saja, mulai dari wanita dan laki-laki yang aktif berolahraga hingga atlet.

Jenis	Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram
Micronized	✔︎ (Creapure)

7

ansperformance.com

ANS PerformanceCreatine Monohydrate 5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi Mg Micronized

Mulai dari Rp 2610 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Blibli
• Lihat produk ini di Tokopedia

Terjamin murni berkat predikat pharmaceutical grade!

Suplemen creatine ini bisa menjadi pilihan kalau Anda mencari produk yang kemurniannya sudah terjamin. Produk ANS Performance ini mempunyai label "pharmaceutical grade". Artinya, pemanis creatine ini telah menyanggupi patokan farmasi terkait kemurniannya. 

Selain memegang standar "pharmaceutical grade", produk ini juga diklaim mudah diserap karena telah micronized. Dengan demikian, produk ini punya imbas samping yang minim sehingga tidak menimbulkan rasa kurang tenteram di perut. Dua keunggulan tersebut menciptakan produk ini patut untuk mengiringi sesi workout Anda.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram
Micronized	✔︎

6

Optimum NutritionMicronized Creatine Powder

Mulai dari Rp 275.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Mengandung 110 Rekomendasi10 Rekomendasi% micronized creatine sehingga lebih mudah diserap badan

Optimum Nutriton (ON) mempunyai tambahan creatine yang sungguh terkenal, yaitu Micronized Creatine Powder. Sesuai namanya, ON menjagokan teknologi micronized sehingga debu yang dihasilkan sungguh halus. Secara teori, debu creatine yang sangat halus mampu diserap tubuh dengan lebih optimal. Creatine yang digunakan pun memiliki tingkat kemurnian bermutu tinggi.

Suplemen creatine ini telah melalui proses uji yang menyatakan bahwa bebas dari materi-bahan terlarang. Produk ini bahkan sudah terbukti bisa meningkatkan massa otot. Dengan diiringi asupan gizi sepadan dan latihan beban yang berkala , produk ini juga dapat menolong proses recovery. Dengan kelebihan ini, tambahan creatine ON patut diperhitungkan untuk mengiringi sesi workout Anda.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk dan kapsul
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	1510 Rekomendasi gram, 310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 610 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram
Micronized	✔︎

5

efxsports.com

EFX SportsKre Alkalyn EFX

Mulai dari Rp 310 Rekomendasi10 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Buffered creatine dalam bentuk kapsul, lebih praktis disantap

Creatine monohydrate memang menjadi jenis yang paling terkenal. Namun, kalau Anda penasaran dengan buffered creatine, Kre Alkalyn EFX bisa diperhitungkan. Produk yang menggunakan buffered creatine telah mengalami pembiasaan pH. 

Penyesuaian pH ini diklaim dapat mengoptimalkan penyerapannya di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda mampu menggunakannya dengan baik. Produk ini juga hadir dalam bentuk kapsul yang simpel untuk dimakan dan dibawa ke mana-mana.

Jenis	Buffered creatine monohydrate
Bentuk	Kapsul
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	1210 Rekomendasi, 1810 Rekomendasi, 192, 2410 Rekomendasi, dan 410 Rekomendasi10 Rekomendasi kapsul
Micronized	X

4

Ultimate NutritionCreatine Monohydrate

Mulai dari Rp 2510 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Pilih debu atau kapsul, Anda yang memilih sendiri

Produk pelengkap creatine lain yang juga sangat populer yaitu Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition. Suplemen creatine ini tersedia dalam dua bentuk, yaitu kapsul dan abu. Untuk setiap sajian bubuknya, Anda mampu menerima 5 gram creatine. Sementara itu, satu menu kapsulnya mengandung 4,5 gram creatine.

Kelebihan lain dari embel-embel creatine ini yaitu hadir dalam bentuk micronized. Creatine yang sudah micronized memiliki peluang lebih mudah diserap oleh badan. Produk ini sudah banyak digunakan para gym mania. Anda pasti juga harus mencobanya!

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk dan kapsul
Pilihan rasa	Unflavored
Berat/Isi	1210 Rekomendasi gram, 310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1 kilogram, dan 210 Rekomendasi10 Rekomendasi kapsul
Micronized	X

3

muscletechindonesia.com

MuscleTech Vapor X5 Next Gen

Mulai dari Rp 510 Rekomendasi10 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Diperkaya dengan betaine dan beta-alanine untuk hasil latihan yang maksimal

Bicara soal pemanis fitness, MuscleTech pasti tidak mampu Anda abaikan. Dalam produk ini, MuscleTech tidak cuma menonjolkan creatine saja. Anda bisa memperoleh bermacam-macam kandungan lain untuk mengoptimalkan hasil latihan fisik, mirip betaine dan beta-alanine. Betaine berguna untuk memperbaiki komposisi badan. Sementara itu, beta-alanine menolong mengurangi kecapekan otot.

Selain betaine dan beta-alanine, produk ini mengandung L-arginine, kafeina, taurin, serta ekstrak hawthorn berry dan lengkuas. Taurin memiliki efek antioksidan yang penting untuk menghalangi kerusakan sel sehingga bermanfaat dalam proses recovery setelah berolahraga berat. Dalam dunia olahraga, L-arginine juga berperan dalam mengembangkan kinerja ketika berolahraga.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Natural and artificial flavors
Berat/Isi	264 gram
Micronized	X

2

shopee.co.id

Cemerlang Sukses EnergiMuscle First M1 Pro Creatine

Mulai dari Rp 610 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Mutunya terjamin baik karena memegang tiga sertifikat sekaligus!

Kadar creatine dalam satu menu produk ini cukup tinggi, yakni 5 gram. Produk ini juga sudah terjamin kualitasnya sebab mengantongi standardisasi dari ISO 2210 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi:210 Rekomendasi10 Rekomendasi5 dan GMP (Good Manufacturing Practice). Sertifikasi HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point) juga dimilikinya. Sebagai isu, produk ini mengandung maltodextrin yang merupakan zat pemanis.

Maltodextrin berkhasiat untuk mengawetkan, mengentalkan, serta memberi rasa bagus dalam makanan dan minuman kemasan. Food and Drug Administration di Amerika Serikat menggolongkannya selaku zat aditif yang aman. Namun, zat ini memiliki efek samping jika dikonsumzi dalam dosis yang berlebihan. Beberapa di antaranya yaitu mengganggu kesehatan saluran pencernaan dan mengembangkan gula darah.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau
Berat/Isi	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1 kilogram, dan 14 servings
Micronized	X

1

evolene.co.id

EvoleneCrevolene

Mulai dari Rp 175.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi

• Lihat produk ini di Shopee
• Lihat produk ini di Lazada
• Lihat produk ini di Blibli

Formulasi maksimal yang ditemukan dari observasi fisik atlet Indonesia!

Ini dia komplemen creatine yang tengah digandrungi sport mania. Crevolene merupakan suplemen creatine buatan merek dalam negeri, yaitu Evelone. Formula dari produk ini pasti diubahsuaikan dengan kebutuhan penduduk Indonesia. Evolene juga memproduksi komplemen ini berdasarkan pengamatan fisik terhadap atlet Tanah Air.

Tiap satu sajian Crevolene mengandung sekitar 5 gram micronized creatine monohydrate. Harganya relatif ekonomis daripada beberapa produk lain. Selain itu, Crevolene hadir dengan rasa yang enak, yakni rasa anggur. Jika Anda ingin menikmati tambahan creatine yang memiliki rasa, produk ini sungguh pas untuk dicoba.

Jenis	Creatine monohydrate
Bentuk	Bubuk
Pilihan rasa	Anggur
Berat/Isi	3310 Rekomendasi gram
Micronized	✔︎ (Creapure)

Tabel perbandingan produk perhiasan creatine terbaik

Gambar produk	1 Evolene	2 Cemerlang Sukses Energi	3 MuscleTech	4 Ultimate Nutrition	5 EFX Sports	6 Optimum Nutrition	7 ANS Performance	8 Mutant	9 The Protein Works	110 Rekomendasi Kaged Muscle
Nama produk	Crevolene	Muscle First M1 Pro Creatine	Vapor X5 Next Gen	Creatine Monohydrate	Kre Alkalyn EFX	Micronized Creatine Powder	Creatine Monohydrate 5.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi Mg Micronized	Creakong	Creatine Monohydrate	Patented Creatine HCL™
Keunggulan	Formulasi optimal yang didapatkan dari pengamatan fisik atlet Indonesia!	Mutunya terjamin baik sebab memegang tiga sertifikat sekaligus!	Diperkaya dengan betaine dan beta-alanine untuk hasil latihan yang maksimal	Pilih debu atau kapsul, Anda yang memilih sendiri	Buffered creatine dalam bentuk kapsul, lebih praktis dikonsumsi	Mengandung 110 Rekomendasi10 Rekomendasi% micronized creatine sehingga lebih gampang diserap tubuh	Terjamin murni berkat predikat pharmaceutical grade!	Dengan formula creatine 3-in-1 untuk memaksimalkan kenaikan massa otot	Hasil dari pengujian yang kompleks semoga cocok dengan kebutuhan sports mania	Mudah larut dalam air dan lebih gampang diserap badan
Harga mulai dari	Rp 175.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 610 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 510 Rekomendasi10 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 2510 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 310 Rekomendasi10 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 275.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 2610 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 235.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 1810 Rekomendasi.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi	Rp 625.10 Rekomendasi10 Rekomendasi10 Rekomendasi,10 Rekomendasi10 Rekomendasi
Jenis	Creatine monohydrate	Creatine monohydrate	Creatine monohydrate	Creatine monohydrate	Buffered creatine monohydrate	Creatine monohydrate	Creatine monohydrate	Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate	Creatine monohydrate	Creatine hydrochloride
Bentuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk dan kapsul	Kapsul	Bubuk dan kapsul	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk dan kapsul
Pilihan rasa	Anggur	Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau	Natural and artificial flavors	Unflavored	Unflavored	Unflavored	Unflavored	Unflavored	Unflavored	Unflavored dan lemon lime
Berat/Isi	3310 Rekomendasi gram	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1 kilogram, dan 14 servings	264 gram	1210 Rekomendasi gram, 310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1 kilogram, dan 210 Rekomendasi10 Rekomendasi kapsul	1210 Rekomendasi, 1810 Rekomendasi, 192, 2410 Rekomendasi, dan 410 Rekomendasi10 Rekomendasi kapsul	1510 Rekomendasi gram, 310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 610 Rekomendasi10 Rekomendasi gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram	310 Rekomendasi10 Rekomendasi gram	2510 Rekomendasi gram	56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul
Micronized	✔︎ (Creapure)	X	X	X	X	✔︎	✔︎	✔︎ (Creapure)	X	X
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Blibli Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia

Pertanyaan lazim seputar tambahan creatine

Anda mungkin masih mempunyai pertanyaan seputar embel-embel creatine. Untuk itu, kami akan menjawab beberapa pertanyaan umum terkait pemanis populer ini. Mari simak jawabannya sebelum Anda membeli pemanis creatine idaman untuk mengiringi latihan.

Apa saja efek samping dari mengonsumsi embel-embel creatine?

Risiko imbas samping tambahan creatine tergolong kecil jikalau disantap sesuai usulan. Namun, creatine yang dimakan dalam jumlah yang berlebihan mampu menjadikan dilema kesehatan. Beberapa di antaranya yaitu gagal ginjal, gangguan fungsi hati, kehilangan cairan tubuh , kram otot, serta gangguan pencernaan.

Suplemen ini juga dikaitkan dengan perut kembung akibat penumpukan cairan di dalam tubuh. Biasanya perut yang kembung setelah mengonsumsi aksesori creatine terjadi pada fase yang disebut loading. Fase loading ialah tahapan konsumsi aksesori dosis tinggi untuk memaksimalkan suplai creatine dalam badan.

Bagaimana aturan dalam mengonsumsi tambahan creatine?

Layaknya mengonsumsi aksesori lain, pemakaian suplemen creatine mesti diiringi dengan asupan air putih yang cukup. Anda pun sebaiknya menyingkir dari minuman berkafeina ketika mengonsumsi suplemen creatine. Menurut Mayo Clinic, kafeina mampu menurunkan efficacy dari creatine sehingga akhirnya kurang maksimal.

Banyak orang juga memperoleh faedah pelengkap creatine yang diawali dengan fase loading. Artinya, Anda bisa memulai penggunaan tambahan dengan takaran tinggi supaya tubuh menyimpan lebih banyak creatine. 

Dosis fase loading biasanya sekitar 210 Rekomendasi gram per hari selama 5–7 hari. Dosis 210 Rekomendasi gram tersebut dibagi menjadi empat kali konsumsi dalam 1 hari atau 5 gram dalam satu penyuguhan. Fase loading kemudian dilanjutkan dengan fase pemeliharaan, ialah 2–110 Rekomendasi gram per hari.

Bolehkah minum pemanis creatine setiap hari?

Suplemen creatine boleh dikonsumsi setiap hari asalkan diubahsuaikan dengan dosis kebutuhan sehari-hari dan kegiatan fisik atau olahraga yang dijalankan. Bahkan, dilansir dari Healthline, riset yang mengkaji pemakaian pemanis creatine selama 4 tahun tidak memperoleh adanya efek negatif.

Baca juga rekomendasi produk lainnya untuk menunjang latihan fisik di sini

Anda mungkin membutuhkan produk selain tambahan creatine untuk mengiringi latihan fisik. Kami juga punya ulasan produk tambahan dan vitamin lain untuk berolahraga yang bisa Anda simak. Yuk, baca pembasahan selengkapnya di artikel-artikel berikut!

110 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru tahun 210 Rekomendasi22)

110 Rekomendasi Minuman Whey Protein Terbaik - Ditinjau oleh Residen Spesialis Kedokteran Olahraga (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)

110 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Anda yang Sedang Workout - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 210 Rekomendasi22)

Kesimpulan

Suplemen creatine dapat diperhitungkan untuk memaksimalkan sesi workout. Suplemen ini pada dasarnya juga kondusif untuk dikonsumsi. Agar lebih yakin, bahas dengan dokter sebelum Anda menetapkan untuk membeli aksesori creatine. 

Penting untuk diketahui bahwa embel-embel tetaplah pelengkap ritual aktivitas fisik. Imbangi juga perjuangan Anda dengan mengonsumsi masakan sehat dan tidur yang cukup. Jangan lupa pula untuk mencukupkan kebutuhan air putih. Semoga upaya Anda secepatnya membuahkan hasil!

Berbagi :